Yoga à brussels

Un guide du débutant sur le yoga (en Belgique)

Vous ne connaissez pas votre asana de votre coude? Voici une courte introduction au yoga par Julie Knight, ainsi qu’une liste des centres de yoga en Belgique.

Pour de nombreuses personnes, le mot yoga évoque l’image d’un Indien aux cheveux longs, barbu, assis dans la position du lotus et chantant. Il a été de plus en plus dans l’œil du public, principalement en raison de célébrités telles que Madonna, Geri Halliwell et Gwyneth Paltrow chantant ses louanges.

Les améliorations rapportées telles que les bras tonique, le ventre plat et les cuisses fermes et les clochards les ont encouragés à suivre des cours de yoga, mais pour les non-initiés et les non initiés, de quoi s’agit-il? Le yoga est né en Inde il y a environ 6000 ans. La pratique semble parfois avoir un air de mystère à ce sujet, ce qui empêche peut-être beaucoup de gens d’essayer une classe. Il peut être vu comme new-age, «alternative» ou un peu d’une mode dans le monde de l’exercice. En réalité, c’est une pratique holistique qui profite au corps, à l’esprit et à l’esprit.

Les gens pratiquent le yoga pour des raisons étonnamment variées: gagner en flexibilité, pour tonifier ou perdre du poids, pour améliorer leur capacité à se détendre ou pour préparer leur corps à un événement physique comme l’accouchement. La pratique régulière du yoga améliorera votre forme générale et votre silhouette, vous rendra plus fort, plus calme et plus apte à faire face aux tensions et aux tensions de la vie. Types de yoga Le yoga Hatha (ou physique) est décomposé en huit étapes ou membres.

Traditionnellement, ceux-ci sont suivis progressivement pour atteindre Samadhi, la dernière étape, où l’esprit est libéré et devient «un» avec l’univers. Le yoga pratiqué dans l’ouest englobe principalement les étapes trois et quatre. La troisième étape (Asana) est la pratique des postures ou postures et la quatrième étape (Pranayama) est le contrôle rythmique du souffle.

Il y a beaucoup de styles de Hatha yoga actuellement enseignés, qui ont tous des accents légèrement différents.

Le yoga Astanga est la forme de yoga qui bénéficie actuellement le plus d’attention. Aussi connu comme le yoga de puissance, les mouvements ou les transitions entre les asanas sont effectués à une vitesse plus élevée que d’habitude, offrant ainsi une séance d’entraînement aérobie, manquant dans les formes de yoga alternatives.
Le yoga Iyengar, basé sur les enseignements de BKS Iyengar de Pune, en Inde, se concentre sur l’alignement postural du corps et des membres. La pratique utilise des cordes, des blocs et des ceintures pour aider à atteindre les asanas.
Le yoga Sivananda se concentre sur le flux d’énergie dans la colonne vertébrale. Ce style est construit autour d’une séquence spécifique de douze postures ou poses.

Que rechercher dans un cours de yoga

Le yoga comprend des éléments tels que l’étirement, l’équilibrage et la posture – la combinaison de ce qui peut sembler un acte contorsionniste au nouveau venu. Cependant, un bon professeur de yoga adaptera les postures aux différentes capacités d’une classe. Certaines classes se concentreront fortement sur la méditation et la visualisation, mais pour d’autres, la méditation se réfère simplement à la période de récupération ou de relaxation à la fin de la session. La respiration contrôlée est une partie extrêmement importante de la pratique.

Le yoga est adapté pour les hommes et les femmes et peut être apprécié par l’ensemble des capacités de fitness. Même si vous avez du mal à toucher vos orteils, le yoga peut toujours vous être ouvert. Les cours peuvent être trouvés en regardant dans l’annuaire téléphonique ou sur recommandation d’amis ou de collègues de travail.

Il y a de nombreux enseignants dans les grandes villes et quelques-uns sont énumérés ci-dessous. Essayez une ou deux séances avant de vous engager dans un long cours, car votre relation avec votre professeur de yoga est l’un des facteurs les plus importants dans votre plaisir et vos progrès du yoga.

Yoga après le football

Les corps des joueurs de football doivent être des machines solides et solides, et ils doivent battre à chaque match. Les joueurs s’entraînent sur le terrain pour aiguiser leur corps et leur esprit afin de réussir, puis ils affinent leurs corps et leurs esprits en regardant un film ou en assistant à une séance dans la salle de musculation.

Une pratique de yoga fait partie de la préparation de nombreux athlètes pro. Le yoga peut être extrêmement utile pour améliorer la flexibilité, augmenter la force des articulations et libérer les tensions accumulées (physiques et émotionnelles), pour ne citer que quelques-uns de ses avantages.

J’ai demandé à quelques amis qui jouent au football au niveau collégial quelle partie du corps les fatigue en raison de leurs carrières de football, et les réponses étaient différentes selon la spécialité de leur position dans l’équipe. Un joueur a déclaré que son bas du dos lui faisait toujours mal à cause des poids lourds utilisés pour les squats, tandis qu’un autre a dit que ses hanches étaient perpétuellement serrées.

Que vous soyez une défensive ou un porteur de ballon, voici six poses de yoga pour les joueurs de football qui seront utiles aux joueurs sur et hors du terrain.

1. Chien la tête en bas

Down Dog Prendre tous ces coups peut désaligner vos vertèbres. S’entraîner vers le bas Dog Face neutralise la colonne vertébrale à l’endroit où il n’est ni dans un flex plié vers l’avant, ni une extension d’ouverture arrière. Il soulage également la colonne vertébrale basse et décompresse la tension entre les vertèbres.

Downward Facing Dog va également allonger les ischio-jambiers. Ayant tendu les ischio-jambiers rendre un joueur plus enclin à la blessure.

2. Twist Spinal assis

Yogi dans le dos de la colonne vertébrale assis Ceci peut être fait avec n’importe quelle variation de la position de la jambe qui est confortable pour le joueur, tant que la colonne vertébrale est allongée tout en étant assis.

Si la colonne vertébrale commence à s’incurver et que vous tombez en arrière, asseyez-vous sur un traversin ou un bloc pour incliner le bassin vers l’avant. Les rebondissements de la colonne vertébrale sont utiles pour augmenter votre amplitude de mouvement. Les torsions peuvent également aider à soulager la tension du bas du dos.

3. Pose de la face de la vache

Pose de face de vacheL’action de la hanche de Pose face à la vache aidera à ouvrir les rotateurs de la hanche externes, tandis que l’action de bras de Pose à face de vache sera incroyablement utile pour étirer le fonctionnement profond (interne) de la ceinture scapulaire, les tendons et les ligaments .

Les joueurs de football ont généralement plus de muscles dans les bras, le dos et les épaules, alors assurez-vous d’utiliser une sangle pour modifier et obtenir l’étirement ultime de l’épaule.

4. Pose de lézard

Comment faire les hanches PoseTight lézard? Lizard Pose travaille les deux hanches de différentes façons.

Pour votre jambe arrière, la hanche devient un étirement profond d’une manière qui étend le devant de la hanche. La jambe avant permet vraiment l’adducteur et l’étirement interne profond de la hanche et de l’aine.

Astuce: Si vous avez des hanches très serrées, entrez dans la pose de lézard en utilisant les bras longs droits, ou descendez jusqu’aux avant-bras au-dessus d’un bloc ou de deux blocs une fois que vous êtes capable de le faire.

5. Pose de l’arbre

Tree PoseTree Pose renforce la force du noyau et améliore l’équilibre. Fermez les yeux pendant Tree Pose pour travailler sur la proprioception du corps, ou sa capacité innée à savoir où les parties du corps sont situées sans repères visuels.

Tree Pose est également idéal pour effacer et calmer l’esprit. Si vous pensez à dix choses différentes, vous trouverez qu’il est plus difficile de maintenir un arbre grand et équilibré.

6. pli vers l’avant à jambes larges avec une torsion

Si le bas du dos est comprimé, serré et blessé, cette pose aidera.
Garder les jambes à une distance moyenne, plier du bassin, en veillant à garder le dos longtemps. La chose la plus commune que je vois en tant que professeur est une courbe dans le dos thoracique (derrière les poumons) pendant un pli vers l’avant à jambes larges, et nous voulons éviter cela en allongeant la colonne vertébrale d’abord, puis en pliant.

Ajouter une torsion d’ouverture de la poitrine en plaçant une main sur le sol (ou sur un bloc) au centre de votre position et en tournant la poitrine dans la direction opposée, en levant le bras alternatif vers le ciel.

Ajout de la torsion va ouvrir la poitrine, étirer les épaules, et aider avec le bas mal de dos.

Êtes-vous un joueur de football qui a un problème chronique et vous avez essayé d’essayer le yoga?